الفرق بين القلق ونوبة الهلع

كلاهما يصدر عن جهاز إنذار الجسم نفسه، لكنّ التوقيت والشدّة مختلفان.

القلق العام - يدوم ساعات أو أيام. - يأتي مع توتر مستمر، أرق، صعوبة تركيز. - يخفّ مع تقنيات التنفس البطيء والرعاية الذاتية.

نوبة الهلع - تذروة في ١٠ دقائق. - أعراض جسدية شديدة: خفقان، ضيق نفس، شعور بالموت الوشيك. - تنتهي خلال ٢٠-٣٠ دقيقة بمفردها.

ما يساعد في النوبة - تذكيرة: ستنتهي. - تنفّس بطيء: شهيق ٤، حبس ٤، زفير ٦. - التركيز على ٥ أشياء تراها.